【ほんまでっかTV】40代女性必見！痩せ体質になるには？5月1日放送分

ダイエットに悩む40代女性の皆さん、お悩み解決の秘訣があります！

今回は、ほんまでっかTVで紹介された痩せる体質の作り方をご紹介します。

食事や生活習慣の改善で、理想の体型を手に入れましょう。

痩せ体質に改善！効果的な食べ物

きなこ

きなこは、腸内細菌の酪酸菌が増える食材です。

酪酸菌が増えると痩せ体質に。

日本の伝統食品である豆や海藻、お米なども、この酪酸菌が増えると言われています。

1日に大さじ１〜２杯取ると食物繊維もたくさん取れるのでおすすめ。

ヨーグルトやコーヒーに入れると美味しく摂取できますよ！

キムチ

韓国での調査では、１回50g を1日に２〜３回食べるとビタミンや乳酸菌の相乗効果でダイエット効果につながるという結果が出ています。

50gはおよそ小鉢１杯ぐらいです。

ただし、白ごはんを食べすぎないようにしましょう！

日本伝統の発酵食品として、麹菌・みそ・米麹・酒粕がありますね。

これらも痩せ菌が増える成分が含まれています。

その中でも、ぶつぶつのある方が効果あると言われています。

出し汁

小腹が空いたときに良い食べ物はズバリ「出し汁」！

出し汁は旨味成分があり、赤ちゃんがママのお腹にいる時の羊水とグルタミン酸が同じぐらいなんだとか！

塩分・糖分・脂肪分をカットするためにも、出し汁で満腹感を味わいます。

ダイエットが続かない！3日坊主の特徴

このような人は、実行する前に疲弊してしまいます。

このような人は、いつの間にか生活改善が出来ていることが多いです。

これならできる！痩せ体質を作る3つのポイント

これらを続けることで、蓄積型から燃焼型に変わっていきます。

夜の断食は、朝猛烈にお腹が空いているのでは・・・と思われがちですが、空腹は翌朝まで続きません。

また、夜ご飯を定期的に抜くと、胃が小さくなるという結果も。

３つの手順で腹横筋を鍛える！

腹筋を鍛えるには、腹筋100回やるよりも1分間お腹を凹ませる方が効果的だと言うことです。

次のステップで行います。

この方法は腰が痛い人にもおすすめです！　

お腹を触れば分かる！あなたの太りやすい原因

お腹を触ると、なぜ太るのか原因が分かります。

ストレス太り

肋骨の下が硬くなる

血流が悪く太りやすい

おへその下が硬くなる（肩こりや生理痛など女性に多い）

水太り

おへその上がふにゃふにゃ（汗をかきにくい）

早食い太り

みぞおちが常にかたい（冬でも汗をかきやすい）　

こんな人は要注意！ダイエット宣言する人は挫折する

「私、ダイエット始めるから！」と周囲に宣言する人は要注意！

自己宣言の成就効果は、子どもには効果的と言われていますが、実は大人になるとプライドのためなどに動機が変わるので、成就効果に繋がらないと言われています。

また、周囲から「まだ痩せてない？」などと言われると反発心でやめてしまうことも。

誰にも言わずストイックに続ける人が成功する！！

まとめ

いかがでしたか？

痩せ体質を作る方法はたくさんありましたね！

最後におさらいしておきましょう。

痩せ体質になるポイント

今日からでも実践できる内容ですね！

一緒に頑張りましょう〜！